【アブローラー使用】1ヶ月腹筋チャレンジ！めざせシックスパック編！Day.15
どうも、パパさんです！
アブローラーを使用した1ヶ月腹筋改造計画も今日で半分の15日が経ちました。
初めた当初は筋肉痛も酷く1回をこなすことが大変な時もありましたが、今では大分テンポよく回数をこなすことが出来るようになってきています。
そんな訳で日々、淡々とアブローラーを使用し腹筋トレーニングに励んでいる訳ですが、本日の検証結果をお伝えする前にせっかくなので、腹筋を鍛える意義について自分自身、今一度確認しておきたいとの思いもあり、皆様にもお伝えできればと思います。
私が今回腹筋を鍛えようと考えた大きな理由としては、体のラインが分かる洋服を着た際にぽっこりお腹が目立ってきたこと、また、座ったときなどに両サイドの脇腹の膨らみがはっきりと分かるようになってきたことが大きな理由になっています。
ヤバいよ・・・絵に描いた中年太りになっちゃうよ・・・
私と同じように見た目の影響から腹筋を鍛えようという方も多いと思います。ただ、腹筋を鍛えることは見た目以外にもたくさんの効果があるんですよ！
先生。最近、腰痛が酷いんですよね・・・
腰痛の原因は、腹筋が低下している可能性があります。
腹筋と背筋は相互関係にある筋肉（拮抗筋）です。つまり、腹筋が弱いと姿勢が悪くなり（前のめりの体勢＝猫背）、そのことが腰痛の原因になっていることも。なので最近、腰痛を感じておられる方は簡単な腹筋のトレーニングを初めてもよいかもしれません。ただし、腰痛には色々な原因がありますので一概には言えません。酷いようであれば、まずは病院でしっかりと診てもらった方がよいですね！
その他にも腹筋を鍛えることで、便秘が解消されることもあります。便秘は特に女性が抱える悩みのひとつだと思いますが、腹筋の低下が便秘の原因になっている場合もあります。人間は便を排出する際にお腹に圧力（腹圧）をかけていますが、腹筋が弱い人はこの圧力が十分にかけられておらず、便秘を招いていることもあるようです。なかなか便秘が改善されない方は腹筋を鍛えてみても良いかもしれませんね！
ほんの一部ですが、腹筋を鍛えることで得られる効果、意義についてお伝えさせていただきました。参考にしてみてくださいね！
さて、さっそくですがDay.15の様子をお伝えしていきたいと思います。
その前にこの筋トレ日記を初めて見たという方のために、過去の記事↓も貼っておきますので宜しければ一緒にご覧ください。
＜本日の実行内容＞
腹筋のみ：アブローラー使用（朝・夜 各30回）
＜本日の食事内容＞
朝：オイコス（ブルーベリー味）
→先日、ご紹介した脂質0のヨーグルトです
昼：おろし醤油うどん・大盛り＋レンコンの天ぷら1個（丸亀製麺利用）
夜：野菜たっぷりポトフ＋小エビとトマトのサラダ
→昼食が16:00頃になってしまったため、夜はヘルシー食に切り替えました
＜本日の体重・体脂肪率＞
体重：72.50㎏（昨日は73.20㎏）
体脂肪：21.7％（昨日は21.6％）
そして、本日のお腹の様子がこちら↓（左：正面写真、右：真横写真）
今日のポイント
・アブローラー使用時の腹筋への更なる負荷のかけ方を発見
今日夜の30回を行っていた時に分かったことなのですが、前に押し出したアブローラーを引き戻す際に、腹直筋（お腹の真ん中にある筋肉）にぎゅっと力を入れて収縮させると、より負荷を加えられることが分かりました。これはまだ膝を付けた状態で行っており余裕があるので出来ることなのかもしれませんが、同じ動作でただ収縮時にお腹に力を入れるだけで、終わった後の腹筋の疲労具合は格段に違いますのでオススメです！
そんな感じで今日の報告を終えたいと思います。
最後までお付き合いいただき、ありがとうございました。
☆アクセスランキング参加中☆
あなたのクリックがランキングを上昇させてくれます！！
宜しければ↓ポチッとお願いします！！
