【効果絶大】階段ダッシュで大腿四頭筋・下腿三頭筋を鍛え上げる！
足のトレーニングってなんか地味だよな～。
スクワットとかメンタル維持するの難しいよ～。
筋トレやダイエットに励まれている方で下半身、特に足のトレーニングに苦手意識を持たれている方も多いはず。私もまさに上記、吹き出し二人のタイプで、以前、フィットネスジムに通っていた際も足トレには毎回、相当な抵抗感を抱えていました。
しかし、足、特に大腿四頭筋（太もも）は人間の体の中で一番大きな筋肉。ダイエットに挑戦されている方は、何より基礎代謝を上げることが重要になってきますが、この基礎代謝を上げるには大きな筋肉を鍛えることが最も効率的な手段と言えます。
つまり、ダイエット効果の最大化を図るには足を鍛える事が必要なのです。
何となく足を鍛える必要性をお伝えしたところで、さっそく足のトレーニングメニューについてご紹介していきたいと思います。今回、ご紹介するお奨めメニューは、ずばり階段ダッシュです！
「うわ、地味・・・」そう思われた貴方！もう少しだけお付き合いください（笑）
ちなみに階段ダッシュはプロ野球チームのキャンプや最近、YouTubeでもご活躍されている人気格闘家、朝倉未来選手も格闘家になる以前のトレーニングメニューに取り入れられていたそうです。未来選手の弟で同じく人気の格闘家、朝倉海選手も同様のメニューを取り組まれていました。
つまり階段ダッシュは、一般的な解釈では部活動のトレーニングといった印象が色濃くあると思いますが、一流アスリートも取り入れられている立派なトレーニングという事ですね。
階段ダッシュで大腿四頭筋を鍛え上げる！
階段ダッシュのコツ
私は、1段1段を素早く駆け上がるようにしています。また、出来る限り股を高くあげる事を意識しています。そして、片足が階段から離れる際は、下腿三頭筋（ふくらはぎ）をつま先立ちするようなイメージでグイッと上に押し上げて駆け上がっています。これにより下腿三頭筋にも強烈な負荷を与えることが可能です。下腿三頭筋は鍛えずらい・負荷をかけずらい筋肉だと思いますが、このやり方を徹底しておこなえば翌日にはガッツリ筋肉痛があなたを迎えてくれるはずです。
下腿三頭筋は足首の動きをつかさどるため、スポーツ競技者にとって最重要な筋肉の一つである。また、特に大きな筋肉ではないが、ボディービルダーなどにとっても充分に発達しなければ足全体のバランスが悪くなるので重要な筋肉である。
出典：フリー百科事典「ウィキペディア（wikipedia）」
階段ダッシュをどこでやるか？
まず、マンション住まいの方は今すぐ取り入れて欲しいです。私も9階建のマンションに住んでおりますが、このマンションの階段を利用して十分、下半身を強化できます。
私のマンションは1階上がる毎に16段の階段があります。つまり、1階～9階まで1往復ダッシュした場合、16段×9階＝144段の階段を駆け上がることができます。これを仮に7往復すれば、144段×7往復＝1,008段の階段をダッシュすることが可能です。
普段あまり運動されていない方は1,000段の階段をダッシュすることはかなり厳しいと思います。そのくらい、大腿四頭筋に強烈な刺激が入ります。私も6往復（864段）ダッシュに挑み辛うじてやり抜くことは出来ましたが、途中から両足パンパンになります。
マンション住まいでない方はお近くに階段がないか探してみてください。理想はある程度の段数があり、勾配が急である方がより効率的にトレーニングできると思いますが、環境がなければ歩道橋や高架橋などでも良いと思います。
階段ダッシュのデメリット
いくら負荷を与えられるからと言って筋骨隆々を求めるには刺激が足りず厳しいと思います。あくまでもダイエットの一環や運動能力の向上において大腿四頭筋を鍛えたいという方にお奨めのメニューと言えます。
また、マンションでの階段ダッシュはとにかく住人と出くわすと気まずいでしょう。私は幸いに出くわしたことはないですが、それなりの回数を行うと発汗もしますし、何よりその苦しさから顔が相当見苦しい状態になると思います。そんな状況下で出くわした場合、ある意味恐怖を覚えられるかもしれません（笑）故に、私は出来る限り住人がいない早朝の時間帯で足音をたてないように心がけて取り組んでいます。また、マンションでおこなう際は十分安全確保に務めてください。
歩道橋や高架橋、その他の階段でおこなう際も同様に、他の人の目線さえ気にならなければ問題ないですが、やはり羞恥心がデメリットとして挙げられるかもしれません。
まとめ
階段ダッシュの魅力をお伝えしてきましたが、いかがでしょうか？
個人的には筋トレ＋有酸素運動の効果を同時に得ることができると考えています。何より冒頭でもお伝えしましたが、足のトレーニングはモチベーション維持が難しい種目ですが、階段ダッシュは比較的、精神的な負担は和らげられると思います。
新型コロナウィルスの影響によりフィットネスジムも休業になっているところが多い今、身近な足のトレーニングメニューとして是非、階段ダッシュを取り入れてみてはいかがでしょうか？
最後までお付き合いいただき、ありがとうございました。
☆アクセスランキング参加中☆
あなたのクリックがランキングを上昇させてくれます！！
宜しければ↓ポチッとお願いします！！
