自宅で出来る簡単な筋トレメニューで短期肉体改造に挑戦！第9回報告
どうも、てつパパです！
久しぶりの更新となる「自宅で出来る簡単な筋トレメニューで短期肉体改造に挑戦シリーズ」。少し更新が滞ってしまいましたが日々のトレーニングは継続しており、その様子を映した写真も記録しておりましたのでグダグダした前置きはカットし一気にご紹介していきたいと思います。
参考：計測スタート時の数値
体重：74.4㎏（2020.3.31計測）
体脂肪率：21.4％（2020.3.31計測）
ウェスト：88.2㎝（2020.4.27計測）
26日目：May.22
＜肉体数値＞
体重：70.25㎏、体脂肪率：19.6％
ウェスト：82.4㎝
＜実行内容＞
有酸素運動
ランニング（約10㎞、約57分）
ウォーキング（約10分）
腹筋
プランク（朝・夜 各1分30秒）
那須川式腕立て伏せ
オープンスタンス（朝30回、夜30回）
柔軟体操
風呂上がり約10分
27日目：May.23
＜肉体数値＞
体重：70.55㎏、体脂肪率：20.3％
ウェスト：82㎝
＜実行内容＞
有酸素運動
ランニング（約12㎞、約63分）
ウォーキング（約10分）
腹筋
プランク（朝・夜 各1分30秒）
那須川式腕立て伏せ
クローズスタンス（朝30回、夜30回）
柔軟体操
風呂上がり約10分
28日目：May.24
＜肉体数値＞
体重：68.95㎏、体脂肪率：19.2％
ウェスト：81.6㎝
＜実行内容＞
有酸素運動
ランニング（約6㎞、約34分）
ウォーキング（約10分）
腹筋
プランク（朝・夜 各1分30秒）
那須川式腕立て伏せ
オープンスタンス（朝30回、夜30回）
柔軟体操
風呂上がり約10分
29日目：May.25
＜肉体数値＞
体重：69.55㎏、体脂肪率：18.4％
ウェスト：81.2㎝
＜実行内容＞
有酸素運動
ランニング（約6㎞、約32分）
ウォーキング（約10分）
腹筋
プランク（朝・夜 各1分30秒）
那須川式腕立て伏せ
クローズスタンス（朝30回、夜30回）
柔軟体操
風呂上がり約10分
30日目：May.26
＜肉体数値＞
体重：69.85㎏、体脂肪率：18.3％
ウェスト：81㎝
＜実行内容＞
有酸素運動
ランニング（約2.8㎞、約16分）
ウォーキング（約5分）
腹筋
プランク（朝・夜 各1分30秒）
那須川式腕立て伏せ
オープンスタンス（朝30回、夜30回）
柔軟体操
風呂上がり約10分
31日目：May.27
＜肉体数値＞
体重：69.00㎏、体脂肪率：17.4％
ウェスト：80.2㎝
＜実行内容＞
有酸素運動
ランニング（約12㎞、約72分）
ウォーキング（約5分）
腹筋
プランク（朝・夜 各1分30秒）
那須川式腕立て伏せ
クローズスタンス（朝30回、夜30回）
柔軟体操
風呂上がり約10分
32日目：May.28
＜肉体数値＞
体重：70.20㎏、体脂肪率：19.5％
ウェスト：80㎝
＜実行内容＞
腹筋
プランク（朝・夜 各1分30秒）
那須川式腕立て伏せ
オープンスタンス（朝30回、夜30回）
柔軟体操
風呂上がり約10分
33日目：May.29
＜肉体数値＞
体重：69.20㎏、体脂肪率：18.0％
ウェスト：80.8㎝
＜実行内容＞
有酸素運動
ランニング（約13㎞、約76分）
ウォーキング（約5分）
腹筋
プランク（朝・夜 各1分30秒）
那須川式腕立て伏せ
クローズスタンス（朝30回、夜30回）
柔軟体操
風呂上がり約10分
34日目：May.30
＜肉体数値＞
体重：69.10㎏、体脂肪率：17.9％
ウェスト：80.2㎝
＜実行内容＞
有酸素運動
ランニング（約12.25㎞、約72分）
ウォーキング（約5分）
腹筋
プランク（朝・夜 各1分30秒）
那須川式腕立て伏せ
オープンスタンス（朝30回、夜30回）
柔軟体操
風呂上がり約10分
35日目：May.31
＜肉体数値＞
体重：69.40㎏、体脂肪率：17.7％
ウェスト：80㎝
＜実行内容＞
有酸素運動
ランニング（約8.8㎞、約51分）
ウォーキング（約5分）
腹筋
プランク（朝・夜 各1分30秒）
那須川式腕立て伏せ
クローズスタンス（朝30回、夜30回）
柔軟体操
風呂上がり約10分
36日目：Jun.1
＜肉体数値＞
体重：69.75㎏、体脂肪率：17.9％
ウェスト：79㎝
＜実行内容＞
有酸素運動
ランニング（約2.9㎞、約13分）
ウォーキング（約5分）
腹筋
プランク（朝・夜 各1分30秒）
那須川式腕立て伏せ
オープンスタンス（朝30回、夜30回）
柔軟体操
風呂上がり約10分
37日目：Jun.2
＜肉体数値＞
体重：69.65㎏、体脂肪率：16.4％
ウェスト：79.8㎝
＜実行内容＞
有酸素運動
ランニング（約3.1㎞、約16分）
ウォーキング（約5分）
腹筋
プランク（朝・夜 各1分30秒）
那須川式腕立て伏せ
クローズスタンス（朝30回、夜30回）
38日目：Jun.3
＜肉体数値＞
体重：69.70㎏、体脂肪率：18.4％
ウェスト：79.8㎝
＜実行内容＞
腹筋
腹筋ローラー（朝30回）
プランク（夜90秒）
那須川式腕立て伏せ
オープンスタンス（朝30回、夕30回）
柔軟体操
風呂上がり約10分
39日目：Jun.4
＜肉体数値＞
体重：69.50㎏、体脂肪率：18.4％
ウェスト：79.2㎝
＜実行内容＞
有酸素運動
ランニング（約17㎞、約100分）
ウォーキング（約5分）
腹筋
腹筋ローラー（朝30回）
通常腕立て伏せ
クローズスタンス（朝60回）
14日間分も一気にやるとたかだかこのくらいの内容でも意外と大変です。途中からどの腹筋が何日目だか分からなくなることもあったり、なかったり（笑）
写真ではあまり変化が分かりずらくなってきましたが、体脂肪率とウェストの数値が少しずつ減少してきております。体重は身長が179㎝なのでボチボチ落とせる限界値に近づいてきているように感じます。
今後の数値面の目標としては、体脂肪率を15％以下、ウェストを75㎝以下にしたいと思います。トレーニングについては引き続き簡単にできるメニューを継続していき、夢のシックスパックを近いうちに実現させたいと思います。根拠は何もないですが、私の感覚では6月中にシックスパックに変貌する予定ですので乞うご期待！！
以上で今回の報告を終えたいと思います！
最後までお付き合いいただき、ありがとうございました。
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