自宅で出来る簡単な筋トレメニューで短期肉体改造に挑戦！第7回報告（20日目）
どうも、てつパパです！
自宅で出来る簡単な筋トレメニューで短期肉体改造に挑戦！シリーズも20日目を迎えました。日々淡々と決めたメニューをこなす毎日ですが、以前まではそれすら出来なかった事を考えると少しずつですが、筋トレへの意識は変わってきたのかと思います。
さて、さっそく本日のご報告に移りたいと思いますが、その前に本シリーズの企画の詳細につきまして下記の記事に主旨をお伝えしていますのでご覧になられていない方は合わせてご覧頂けると幸いです。
16日目：May.12
＜肉体数値＞
※（）内は計測スタート時の数値
体重：70.75㎏（74.4㎏、2020-03-31）
＜実行内容＞
有酸素運動
→ランニング（約25分・約4.3㎞）
→ウォーキング（約10分）
腹筋
→プランク（朝・夜 各1分30秒）
那須川式腕立て伏せ
→クローズスタンス（朝・夜 各30回）
柔軟体操
→風呂上がり約10分
17日目：May.13
＜肉体数値＞
※（）内は計測スタート時の数値
体重：70.45㎏（74.4㎏、2020-03-31）
＜実行内容＞
有酸素運動
→ランニング（約30分・約5㎞）
→ウォーキング（約5分）
腹筋
→プランク（朝・夜 各1分30秒）
那須川式腕立て伏せ
→オープンスタンス（朝・夜 各30回）
柔軟体操
→風呂上がり約10分
18日目：May.14
＜肉体数値＞
※（）内は計測スタート時の数値
体重：70.95㎏（74.4㎏、2020-03-31）
＜実行内容＞
有酸素運動
→ランニング（約25分・約4.3㎞）
腹筋
→プランク（朝・夜 各1分30秒）
那須川式腕立て伏せ
→クローズスタンス（朝60回・夜30回）
柔軟体操
→風呂上がり約10分
19日目：May.15
＜肉体数値＞
※（）内は計測スタート時の数値
体重：70.65㎏（74.4㎏、2020-03-31）
＜実行内容＞
有酸素運動
→ランニング（約35分・約5.5㎞）
腹筋
→プランク（朝・夜 各1分30秒）
那須川式腕立て伏せ
→オープンスタンス（朝30回・夜60回）
柔軟体操
→風呂上がり約10分
20日目：May.16
＜肉体数値＞
※（）内は計測スタート時の数値
体重：70.30㎏（74.4㎏、2020-03-31）
＜実行内容＞
有酸素運動
→ランニング（約35分・約7㎞）
腹筋
→プランク（朝・夜 各1分30秒）
那須川式腕立て伏せ
→クローズスタンス（朝60回・夜30回）
柔軟体操
→風呂上がり約10分
5日目ぶりとなります今回の投稿ですが、まずこの5日間で大きな進歩が2点ありました。1点目は体重が十数年ぶりに71㎏を下回ったことです。そして、2点目はこれまた同じく十数年ぶりに体脂肪率が20％を割ったことです。
この２点が実現した大きな要因としては、有酸素運動としてほぼ毎日ランニングをおこなった事と、そして、摂取カロリーを意識した事が挙げられます。
有酸素運動については今回のチャレンジ企画から取り入れた種目ですが、スタート時から約20日間の総走行距離は約80㎞になります（1日平均4～5㎞）ちなみに本日のランニングにおける消費カロリーは使用しているアプリのデータでは522kcalとなっています。
つまり、有酸素運動でこれまで発生し得なかった消費カロリーを生み出し、各食事では摂取カロリーを抑える意識を持ったこと。この二つが相乗効果となって働き、体重の減少に繋がったのだと思います。
一先ず一定の効果は出始めているので、今の取組みを継続するなかで余分な脂肪を出来る限り落としていきたいと思います。
以上が今回の報告になります。
最後までお付き合いいただき、ありがとうございました。
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