自宅で出来る簡単な筋トレメニューで短期肉体改造に挑戦！第10回報告（Day40～49）
どうも、てつパパです！
「自宅で出来る簡単な筋トレメニューで短期肉体改造に挑戦！」シリーズの第10回報告になります。改めて今回のシリーズについての説明になりますが、本シリーズは2020年4月27日からスタートし、やがて50日が経ちますが、本シリーズは腹筋ローラーを使用した「1ヶ月腹筋チャレンジ！めざせシックスパック編」という前回シリーズの続編としてスタートさせ、前回シリーズを含めるとトレーニングを始めてやがて3ヶ月が経とうとしております。目標は「シックスパック」という神々しい腹筋を手に入れることですが、トレーニングを継続しておこなうことで30代中盤に差し掛かったおじさんの身体をどれだけ変えることが出来るのか、確かめたいと思い挑戦しております。
それでは更新が滞ってしまいましたので、一気におじさんの上半身を9日間分まとめてお伝えしていきたいと思います。お見苦しい内容になっているかもしれませんのでお許しを（笑）
ちなみに前回シリーズと今回シリーズの第1回報告記事を下記に貼っておきますので、各スタート時がどのような身体だったのか気になるという方は合わせてご覧いただけると嬉しいです。より見苦しい身体になっておりますのでお許しを！！
参考：計測スタート時の数値
体重：74.4㎏（2020.3.31計測）
体脂肪率：21.4%（2020.3.31計測）
ウェスト：88.2㎝（2020.4.27計測）
40日目：Jun.5
＜肉体数値＞
体重：68.50㎏、体脂肪率：18.3%
ウェスト：78.8㎝
＜実行内容＞
腹筋
腹筋ローラー（朝：30回）
プランク（夜：90秒）
腕立て伏せ
通常腕立て
→オープンスタンス（朝60回、夜30回）
膝付き腕立
→オープンスタンス（夜30回）
柔軟体操
風呂上がり約10分
41日目：Jun.6
＜肉体数値＞
体重：67.05㎏、体脂肪率：17.9%
ウェスト：78.4㎝
＜実行内容＞
有酸素運動
ランニング（約20㎞、約120分）
ウォーキング（約10分）
腹筋
腹筋ローラー（朝：30回）
プランク（夜：90秒）
腕立て伏せ
通常腕立て
→クローズスタンス（朝60回、夜30回）
膝付き腕立て
→クローズスタンス（夜30回）
柔軟体操
風呂上がり約10分
42日目：Jun.7
＜肉体数値＞
体重：67.75㎏、体脂肪率：18.5%
ウェスト：78㎝
＜実行内容＞
有酸素運動
ランニング（約4.7㎞、約25分）
ウォーキング（約10分）
腹筋
腹筋ローラー（朝：30回）
プランク（夜：90秒）
腕立て伏せ
通常腕立て
→オープンスタンス（朝60回、夜30回）
膝付き腕立て
→オープンスタンス（夜30回）
柔軟体操
風呂上がり約10分
43日目：Jun.8
＜肉体数値＞
体重：68.05㎏、体脂肪率：17.9%
ウェスト：78㎝
＜実行内容＞
有酸素運動
ランニング（約8㎞、約45分）
ウォーキング（約10分）
腹筋
プランク（朝・夜 各90秒）
腕立て伏せ
通常腕立て
→クローズスタンス（朝50回）
膝付き腕立て
→クローズスタンス（朝30回・夜30回）
柔軟体操
風呂上がり約10分
44日目：Jun.9
＜肉体数値＞
体重：68.05㎏、体脂肪率：16.7%
ウェスト：78㎝
＜実行内容＞
有酸素運動
ランニング（約2.5㎞、約15分）
ウォーキング（約5分）
腹筋
プランク（朝・夜 各90秒）
腕立て伏せ
通常腕立て
→オープンスタンス（朝50回）
膝付き腕立て
→オープンスタンス（朝30回・夜30回）
柔軟体操
風呂上がり約10分
45日目：Jun.10
＜肉体数値＞
体重：68.25㎏、体脂肪率：16.5%
ウェスト：78㎝
＜実行内容＞
有酸素運動
ランニング（約8.3㎞、約45分）
ウォーキング（約5分）
腹筋
プランク（朝・夜 各90秒）
腕立て伏せ
通常腕立て
→クローズスタンス（朝50回）
膝付き腕立て
→クローズスタンス（朝30回・夜30回）
柔軟体操
風呂上がり約10分
46日目：Jun.11
＜肉体数値＞
体重：68.30㎏、体脂肪率：17.3%
ウェスト：78㎝
＜実行内容＞
有酸素運動
ランニング（約2.5㎞、約13分）
ウォーキング（約5分）
腹筋
プランク（朝・夜 各90秒）
腕立て伏せ
通常腕立て
→オープンスタンス（朝60回・夜60回）
膝付き腕立て
→オープンスタンススタンス（朝30回・夜30回）
柔軟体操
風呂上がり約10分
47日目：Jun.12
＜肉体数値＞
体重：68.50㎏、体脂肪率：16.8%
ウェスト：77.6㎝
＜実行内容＞
有酸素運動
ランニング（約7.2㎞、約41分）
ウォーキング（約5分）
腹筋
プランク（朝・夜 各90秒）
腕立て伏せ
通常腕立て
→クローズスタンス（朝50回・夜50回）
膝付き腕立て
→クローズスタンススタンス（朝30回・夜30回）
柔軟体操
風呂上がり約10分
48日目：Jun.13
＜肉体数値＞
体重：69.50㎏、体脂肪率：16.8%
ウェスト：77.8㎝
＜実行内容＞
腹筋
プランク（朝・夜 各90秒）
腕立て伏せ
通常腕立て
→オープンスタンス（朝50回・夜50回）
膝付き腕立て
→オープンスタンス（朝30回・夜30回）
柔軟体操
風呂上がり約10分
49日目：Jun.14
＜肉体数値＞
体重：68.65㎏、体脂肪率：18%
ウェスト：78㎝
＜実行内容＞
有酸素運動
ランニング（約16.8㎞、約97分）
ウォーキング（約10分）
腹筋
プランク（朝・夜 各90秒）
腕立て伏せ
通常腕立て
→クローズスタンス（朝40回・夜40回）
膝付き腕立て
→クローズスタンススタンス（朝30回・夜30回）
柔軟体操
風呂上がり約10分
一旦、直近の9日間はこんな感じです。
正直、体重や体脂肪については大きな変化は見られなくなってきました。ここまでくると食事内容で前後してくる印象ですのであまり気にしないようにしています。
腹筋については課題となっていた腰回りの贅肉が徐々にですが絞れてきており、背後から見るとVシェイプに近づいてきたように感じております（あくまでも主観）
ちなみに以前の腰回りの贅肉を見て、妻から・・・
「腰に"おしりたんてい"いるじゃん」
と言われたことがあります。自分でも上手い表現だと関心しちゃいました（笑）
当面は両サイドの腰回りにある脂肪を落とし切ることを意識しつつ、腹筋下部を強化し目標のシックスパックに近づけていきたいと思います。
こんな感じで日々ちょっとずつ頑張っていますので引き続き、宜しくお願いします。
最後までお付き合いいただき、ありがとうございました。
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