自宅で出来る簡単な筋トレメニューで短期肉体改造に挑戦！3ヶ月経過報告&第11回報告（Day.50～
どうも、てつパパです！
神々しいシックスパックを手に入れるべく日々の簡単トレーニングメニューの積み重ねで肉体改造に挑戦しておりますが、今回の報告でとうとう挑戦を始めて3ヶ月が経ちました！
年齢も30代中盤に差し掛かり身体の至る所の弛み、特に腹周りの脂肪感が気になっていたことがきっかけでトレーニングを始めた訳ですが、ようやくスタートして3ヶ月が経ちました。こういった時って印象として「長く感じたか、それとも短く感じたか」的な話って必ず出てくると思いますが、自分は率直に・・・
「長かった。」
という印象です。もしかすると、この3ヶ月間を本気で自分自身と向き合い、挑戦し続けたからかもしれません。
個人的には私の年代である30代中盤で、「今の自分とどのように向き合い、考え行動に移していけるか」って非常に重要な事だと感じています。体作りにしても、確かにトレーニングを日常生活に取り入れることは大変。今までにない時間を生活に組み込む訳ですから、色々な工夫も必要になってきます。
ただ、ここで何も意識せず日々を過ごしていると5年後、10年後に大きな差となって自分に返ってくると思うのです。私は所謂、中年太りにだけはなりたくない。いつまでも若々しくスーツや服をビシッと着ていたいし、子供が本格的に運動し始めた際にも、しっかりとついていけるような心と体のバランスを保っていたいと強く感じています。
だからこそ、「自分のあるべき姿」に向かって、引き続き邁進していきたいと思います。
肉体数値面の変化
体重：74.4㎏（2020.3.31計測）
→68.15㎞（2020.6.28計測）
体脂肪率：21.4＆（2020.3.31計測）
→16.6%（2020.6.28計測）
ウェスト：88.2㎝（2020.4.27計測）
→76㎝（2020.6.28計測）
ちなみにこちらが３ヶ月の実際の写真です。
＜3ヶ月前：2020.03.27撮影＞
※この時は背後からの写真を撮影しておりませんでした。
＜2ヶ月前：2020.04.27撮影＞
＜1ヶ月前：2020.05.27撮影＞
＜本日：2020.06.28撮影＞
この3ヶ月間は本気で肉体改造にチャレンジしてきましたので、その成果として3ヶ月前のお腹と比較すると相当変わったと思います（笑）思いますよね！？
また、この１ヶ月間は有酸素運動（ランニング）に力を入れたこともあり、体全体の体脂肪が燃焼し、グッと引き締まった感じがします。
以上がこの3ヶ月間の肉体改造の結果になります。もはや結論が先に出ているのであまり意味をなさないと思いますが、一応、第11回報告も兼ねており日々の様子も写真で収めていたので一気にDay.50～Day.63（本日）までの様子をお伝えしていきたいと思います。同じような腹筋の写真が並びますのでここからは見なくても構いません（笑）
前回の記事については下記をご参照ください。
50日目：Jun.15
＜肉体数値＞
体重：68.25㎏、体脂肪：16.8％
ウェスト：77.4㎝
＜実行内容＞
有酸素運動
ランニング（2.57㎞、約14分）
ウォーキング（約5分）
腹筋
プランク（朝・夜 各90秒）
バイシクルクランチ（朝・夜 各50回）
腕立て伏せ
通常腕立て伏せ
→クローズスタンス（朝60回、夜60回）
膝付き腕立て伏せ
→クローズスタンス（朝60回、夜30回）
柔軟体操
風呂上がり：約10分
51日目：Jun.16
＜肉体数値＞
体重：67.35㎏、体脂肪：17％
ウェスト：77㎝
＜実行内容＞
有酸素運動
ランニング（約9.3㎞、約51分）
ウォーキング（約10分）
腹筋
プランク（朝・夜 各90秒）
バイシクルクランチ（朝・夜 各50回）
腕立て伏せ
通常腕立て伏せ
→オープンスタンス（朝60回、夜60回）
膝付き腕立て伏せ
→オープンスタンス（朝60回、夜30回）
柔軟体操
風呂上がり：約10分
52日目：Jun.17
＜肉体数値＞
体重：67.95㎏、体脂肪：17％
ウェスト：77㎝
＜実行内容＞
腹筋
プランク（朝・夜 各90秒）
バイシクルクランチ（朝・夜 各50回）
腕立て伏せ
通常腕立て伏せ
→クローズスタンス（朝60回、夜60回）
膝付き腕立て伏せ
→クローズスタンス（朝60回、夜30回）
柔軟体操
風呂上がり：約10分
53日目：Jun.18
＜肉体数値＞
体重：66.65㎏、体脂肪：17.5％
ウェスト：76.8㎝
＜実行内容＞
有酸素運動
ランニング（23.34㎞、約143分）
ウォーキング（約10分）
腹筋
プランク（朝・夜 各90秒）
バイシクルクランチ（朝・夜 各50回）
腕立て伏せ
通常腕立て伏せ
→オープンスタンス（夜60回）
柔軟体操
風呂上がり：約10分
54日目：Jun.19
＜肉体数値＞
体重：67.20㎏、体脂肪：17.5％
ウェスト：76.8㎝
＜実行内容＞
腹筋
プランク（朝・夜 各90秒）
バイシクルクランチ（朝・夜 各50回）
腕立て伏せ
通常腕立て伏せ
→クローズスタンス（朝60回、夜60回）
膝付き腕立て伏せ
→クローズスタンス（朝30回、夜30回）
柔軟体操
風呂上がり：約10分
55日目：Jun.20
＜肉体数値＞
体重：67.20㎏、体脂肪：17.5％
ウェスト：76.8㎝
＜実行内容＞
有酸素運動
ランニング（25.06㎞、約142分）
ウォーキング（約10分）
腹筋
プランク（朝・夜 各90秒）
バイシクルクランチ（朝・夜 各30回）
腕立て伏せ
通常腕立て伏せ
→オープンスタンス（朝30回、夜30回
柔軟体操
風呂上がり：約10分
56日目：Jun.21
＜肉体数値＞
体重：66.45㎏、体脂肪：16.3％
ウェスト：76.4㎝
＜実行内容＞
有酸素運動
ランニング（5.08㎞、約24分）
ウォーキング（約5分）
腹筋
プランク（朝・夜 各90秒）
バイシクルクランチ（朝・夜 各30回）
腕立て伏せ
通常腕立て伏せ
→クローズスタンス（朝30回、夜30回
膝付き腕立て伏せ
→クローズスタンス（朝30回、夜30回）
柔軟体操
風呂上がり：約10分
57日目：Jun.22
＜肉体数値＞
体重：67.25㎏、体脂肪：17.4％
ウェスト：76.4㎝
＜実行内容＞
腹筋
プランク（朝 90秒）
バイシクルクランチ（朝・夜 各100回）
腕立て伏せ
通常腕立て伏せ
→クローズスタンス（朝50回、夜30回）
膝付き腕立て伏せ
→クローズスタンス（朝30回、夜30回）
柔軟体操
風呂上がり：約10分
58日目：Jun.23
＜肉体数値＞
体重：66.35㎏、体脂肪：17.6％
ウェスト：76.2㎝
＜実行内容＞
有酸素運動
ランニング（8.79㎞、約46分）
ウォーキング（約10分）
腹筋
バイシクルクランチ（朝・夜 各100回）
レッグレイズ（朝・夜 各20回）
腕立て伏せ
通常腕立て伏せ
→オープンスタンス（朝30回、夜30回）
柔軟体操
風呂上がり：約10分
59日目：Jun.24
＜肉体数値＞
体重：65.55㎏、体脂肪：17.1％
ウェスト：75.8㎝
＜実行内容＞
有酸素運動
ランニング（10.06㎞、約55分）
ウォーキング（約10分）
腹筋
バイシクルクランチ（朝・夜 各100回）
レッグレイズ（朝・夜 各20回）
腕立て伏せ
通常腕立て伏せ
→オープンスタンス（朝30回、夜30回）
柔軟体操
風呂上がり：約10分
60日目：Jun.25
＜肉体数値＞
体重：65.55㎏、体脂肪：17.1％
ウェスト：75.8㎝
＜実行内容＞
有酸素運動
ランニング（10.06㎞、約55分）
ウォーキング（約10分）
腹筋
プランク（朝90秒）
バイシクルクランチ（夜 各100回）
レッグレイズ（夜 各20回）
腕立て伏せ
膝付き腕立て伏せ（朝30回）
通常腕立て伏せ
→クローズスタンス（夜50回）
柔軟体操
風呂上がり：約10分
61日目：Jun.26
＜肉体数値＞
体重：68.40㎏、体脂肪：18％
ウェスト：76㎝
＜実行内容＞
腹筋
バイシクルクランチ（朝・夜 各100回）
レッグレイズ（朝・夜 各20回）
腕立て伏せ
通常腕立て伏せ
→オープンスタンス（朝・夜 各50回）
柔軟体操
風呂上がり：約10分
62日目：Jun.27
＜肉体数値＞
体重：68㎏、体脂肪：16.5％
ウェスト：76㎝
＜実行内容＞
有酸素運動
ランニング（5.04㎞、約24分）
ウォーキング（約10分）
腹筋
バイシクルクランチ（夜 各100回）
レッグレイズ（夜 各20回）
腕立て伏せ
通常腕立て伏せ
→オープンスタンス（朝・夜 各60回）
柔軟体操
風呂上がり：約10分
63日目：Jun.28
＜肉体数値＞
体重：68.30㎏、体脂肪：17.8％
ウェスト：76㎝
＜実行内容＞
腹筋
バイシクルクランチ（夜 各100回）
レッグレイズ（夜 各20回）
腕立て伏せ
通常腕立て伏せ
→オープンスタンス（朝・夜 各30回）
柔軟体操
風呂上がり：約10分
まずは目標のシックスパックを目指して引き続き頑張ります！
最後までお付き合いいただき、ありがとうございました。
☆アクセスランキング参加中☆
あなたのクリックがランキングを上昇させてくれます！！
宜しければ↓ポチッとお願いします！！
