神々しいシックスパックを手に入れよ！Day.10
どうも、パパさんです！
新型コロナウィルスの影響により外出しずらい状況が続いておりますが、みなさんはいかがお過ごしでしょうか？
我が家はこの週末、基本は自宅で過ごしていましたが、5歳の息子がさすがにずっと家は厳しいので少し近くの公園で遊んだり、補助輪を外した自転車の練習などをしていました。いつまでこのような状況が続くのか不透明なだけにストレスを感じる事もありますが、ここは皆が意識を持って乗り越えていくしかないですね！
さて、そんな状況ではありますが、現在進行中の企画「手に入れよ！シックスパック計画」もひとつの節目である10日目を迎えることができました！昨日は過去最多となる☆をいただくこともでき、本当に嬉しい限りでございます。ありがとうございます！
昨日もさらっと触れさせていただきましたが、引き続き陰ながらで結構ですので応援していただけると嬉しいです！
さて、1ヶ月の1/3となる本日Day.10の様子をお伝えしていきたいと思います。
その前にこのブログを始めて見たという方のために過去の記事↓を貼っておきますので宜しければ一緒にご覧ください。
＜本日の実行内容＞
腹筋のみ：アブローラー使用（朝・夜 各30回）
＜本日の食事内容＞
朝：高菜チャーハン＋冷凍ポテト3個（リラックマの顔のもの）
昼：マクドナルド（てり玉チーズバーガー＋ポテトLサイズ）
夜：牛ロース焼き（焼き肉タレ使用）＋野菜ポトフ ＊米なし
昼は上記以外にも子供たちが残したポテトとナゲット1個。結構な量です。
＜本日の体重・体脂肪率＞
体重：72.75㎏（昨日は72.85㎏）
体脂肪：21.7％（昨日は21.2％）
体重が減り、体脂肪が増えるこの感じは何なんでしょう？
そして、本日のお腹の様子がこちら↓（左：正面写真、右：真横写真）
ちなみに今回は区切りの10日目ということもあり、中間発表的な感じで1日目の写真もその下に貼っておきますので、10日間でどのくらい変化を出しているのか？ご確認いただければと思います。
＜本日の様子：Day.10＞
＜1日目の様子：Day.1＞
どうでしょうか？かなり変化出てると思いませんか！？
自分でも少しずつ実感として出てきておりますが、明らかにお腹の張り出しが減ってきています。当初はお腹パンパンで苦しさすら感じるときがあったくらいです。
しかし、腹全体の詰まってる感が少なくなってきており、特に座ったときや屈んだときなどにその違いを実感しています。後、お風呂で座りながら髪を洗っているときなどによく出現していた段々腹も2段くらい減ったような気がします。
ただ、アブローラーは腹直筋（お腹正面の筋肉、シックスパックとなる筋肉）に負荷がかかり鍛えられますが、腹斜筋（お腹の横の筋肉）は今のところ全く負荷がかかっていることを感じないためか、当初と比較しても変化を感じないですね。まあ、とりあえず細かなところは気にせずいきたいと思います！
メンタル面についてですが、企画のポイントにもしている「ハードルの低いメニュー」というところに非常に助けられている感じです。今回は腹筋のみのトレーニングで、メニューもアブちゃん（アブローラーの略称）を毎日、朝30回・夜30回おこなうだけの簡素なメニューでやっています。しかし、筋トレビギナーにとっては容易ではございません。特に3日目～6日目あたりは腹筋のみならず上半身の筋肉痛が酷く、企画存続も危ぶまれるほど、やりたくない気持ちも出てきました（まあ、今回は絶対にやりますが）
正直、ブログで発信していなければ止めていたかもしれません（笑）
初級者はやはり継続することが一番重要だと思いますので、始まりは続けられる内容で行った方がいいな、と改めて感じました。
また、食事面に対して意識は相当変わりました。
今日も昼にジャンキーなフードを食べ過ぎたと感じたので、夜は炭水化物である白米を抜いてみよう！など、始める前までは発想すらなかった事を自然と行動するようになってきました。
後、何より夜食で食べていたお菓子やスイーツを食べていないことが、一番効果として表われているのかもしれません（笑）
以下に10日間を終えての感想をまとめてみました。
たった10日間だけを終えたパパさんが語るここがポイント！
・10日間だけでも少しの変化を感じることができた
・アブローラーは腹直筋への効果：GOOD、腹斜筋への効果：BAD？
→腹斜筋を鍛えたい場合は別メニューとの組み合わせが必要かも！
・筋トレビギナーは継続しやすいメニュー、回数から始めた方が良い
・食事への意識は明らかに変わる
→変わりたいという欲が強くなり、筋トレ以外のアプローチも自然と模索するようになる
1点、ウエストを測っておけばよかったと後悔してます。。
そんな感じで今日の報告を終えたいと思います。
最後までお付き合いいただき、ありがとうございました。
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